快捷搜索:  

养生方法,蓄发吧,食疗养生,养生网:养生蓄发_以下哪些方法对大学生具有养生保健作用

广告
以下哪些方法对大学生具有养生保健作用
每天保证八小时的睡眠,每天要喝八杯水,避免用眼过度,多到户外走走有益身体健康
求学太极拳及养生之道!
8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888
传统太极拳和养生。大于3000字的一篇结课文章。邮箱329410749@qq.com。大神们,发给我吧!!
给两参考 :
  浅析太极拳与养生保健
  太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动,主张“以意导气,以气运身”,又具有气功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合,“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动,“始而意动,继而内动,再之外动”,并形成刚柔相济,快慢有节、蓄发互变,以内劲为统驭的独特拳法。
  祖国医学认为,人是一个有机的整体,由经络贯通上下,沟通内外,内属於脏腑,外络於肢节。太极拳独特的习练方式可有利於通经活络。首先,我们知道,突然、强烈而持久的七情刺激,会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调,而太极拳却强调全身心的放松,可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激,而有利於经络的疏通。其次,太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动,会使周身暖意融融,可加大经络传导速度和强度,有利於脉气在全身上下、内外回圈无端的经络系统中运行, 有助於经络畅通透达,使气血充盈全身,濡养各脏腑组织器官,营阴阳,维持和保护机体功能,加大抗御病邪和自我修复能力。第三,太极拳运动中,腰部的旋转, 四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩,能起到类似针刺的作用,活跃经络,激发经气,疏通经络和调整虚实,加强维持并联系各组织器官的生理功能,使其处於协调有序状态。
  太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术,太极拳的动静结合,动中求静,以静御动和虽动犹静,使太极拳更符合运动适度的健身原则;同时太极 拳独特的心静用意,使心更易入静,可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响,护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。
  太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学,包含著丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道,而又以现代科学为依据,得到了发展,从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效,具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取,必须要在习练中做到以下几个方面:
  首先要做到动作规范,即指身体姿势要符合一定的运动标准,这也是各个招式,不管动作怎样千变万化,所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范,才有利於“意动身随”;有利於肢体放长,更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点,有利於“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”,从而使练 拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界,使锻炼进入更高层次,做到由内发於外,且能由外敛於内,巧妙地进行内外交修,达到心身合一。要做到动作规范,首先要 做到身体的自然与放松,同时精神也应放松,“神疏”方能“体静”。
  太极拳运动采用腹式呼吸方法,要求深、匀、细、缓、长,但初练者不要刻意追求这些,只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆 呼吸的必由之路,腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控,从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法,否则不仅会顾此失彼,影响运动习练,甚至出现憋气等现象。实际上,只要随著动作的熟练,腹式顺呼吸的越发协调,达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然,不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则,切忌急於求成。
  太极拳良好的养生保健功效,只有经过长期的锻炼才能发挥出来,首先,太极拳同其他体育项目一样,锻炼效果的出现是一个日积月累的过程,具有身体不练则退的规律。另外,身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程,俗话说“得病如山倒,去病如抽丝”,就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用,但不具“立 竿见影”之效。
  第二,太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果,能掌握太极拳真谛,本身就一个较为长期的过程,“冬练三九,夏练三伏”,正是体现了练拳的不可间断性。
  第三,实践证明,太极拳养生保健功效的获取,贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者,都应从中悟出持之以恒的道理。
  所谓“功到必成”,是一个战胜自我的过程,也是一个对打太极拳养成习惯、产生兴趣的过程。随著这种转变,一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生,工作和生活品质的提高会不期而至,人生乐趣会得到更大的享受,对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来,又会强化练拳的信心和兴趣,最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。(以上内容转载自新浪健康。)

  太极对神经系统的调节
  太极拳是一种重要的健身和防治疾病的手段。我国《黄帝内经.素问》中就提出:“其病多痿厥寒热,其治宜导引".汉代名医华佗创编了《五禽戏》作为健康运动,他的理论是:"人身常动摇则谷气消,血脉通,病不生,不犹户枢不朽是也"。练习太极拳,除全身各肌肉群、关节需要活动外,还要配合呼吸及意识活动。这样对中枢神经系统起了良好的影响,从而给其他系统与器官机能活动的改善打下了良好的基础。
  大脑是全身的主宰,是司令部,人体的一切活动都由大脑发号施令,中枢神经系统指挥行动,人体的本身就是一部最精密的仪器,是功能最齐全的装置,既有接收装置、发射装置,又有自动调控装置、分析处理装置,因此可以比喻为一架生物电脑。人体有病时大多数原因是由於於各种装置之间的功能混乱、无序、不平衡所致.而打太极拳时则要求大脑全神贯注,“意守丹田”,不要存有杂念,即要“心静用意”,在意识支配下使自己的思想始终集中在动作上,这样就排除了大脑其他思绪的干扰,专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统受自我意念控制的能力得到提高,就能迅速、正确地传达和接受各器官装置系统变换动作的资讯。人的大脑皮层有许多功能定位区,用於练拳的一定部位处於高度兴奋,而脑组织的其馀区域则转入抑制状态(生理学称之为诱导现象),使大脑皮层兴奋 与抑制得到调整,为大脑提供资讯和修复机会,随著练拳熟练程度的不断提高,肌肉收缩和舒张的交替,转换能力也随之增强,神经系统活动过程的均衡性和灵活性 ― 自我意念控制能力的加强,传递资讯的速度就愈快,正确性也越来越高,从而使神经系统的功能得到不断的改善。由於采用意识和运动相结合的锻炼方法,练拳时, 大脑皮质运动中枢和第二信号系统处於高度的兴奋集中状态(即兴奋集中在很小的一定区域),而大脑皮质的其他地区则处於抑制状态,使大脑得到充分的休息,人体就能很快地消除了疲劳,这对於某些慢性病患者尤为重要,因为大脑的充分休息,打破了疾病的病理兴奋灶,修复和改善了高级神经中枢的功能,进而使内脏器官 的病患获得修复和改善,某些局部的病状也就逐日减轻或消失了。所以经常坚持打太极拳.使大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制不断地得到调节,促进了身体各部分组织的新陈代谢,使练习者气血逐渐得以旺盛,精神爽朗,反应灵敏,起到健身和防治疾病的效果。通过长时期的缓慢、柔软、放松的肢体运动,使脑部气血充沛,脑的毛细血管大量开放,保证了脑组织的供血和大脑的健康,使中枢神经系统保持充沛的活动,并使体内一些抗衰老的物质(如超氧化物歧化酶--SOD)数量增 多,有助於延缓组织衰退和老化的进程。
  有人把太极拳比喻为“大脑皮层的体操”。它正是从根本上解除脑力劳动者因用脑过度神经过度紧张的状态。太极拳对肢体在运动中要求“节节放松”这些高要求可 以使中枢神经支配平时被废退的肌肉得以运动,这些符合人体生理要求的拳理,可以有效地解除人体大脑的过度紧张和因物质文明日益发达,肢体使用减少,过度懒惰、不劳动、少劳动而造成的现代社会“文明病”。还有,在练太极拳时,由於拳势的不断变换,眼随手转动,停势时眼向前平视,视线展视远方,练习日久,视觉 神经能获得有规律的锻炼,对保护、健全、恢复视力有良好的作用。
  经常练习的人都有这样一种感觉:练习套路後,周身感觉舒适,精神焕发;周身感觉活泼,反应灵敏。情绪的提高在生理上是有重要的意义的。“情绪”提高,可以使各种生理机制活跃起来。练习太极拳对中枢神经系统有著良好作用。
  太极拳是运用阴阳原理的极佳典范,每个动作都包含阴阳之变化。虚与实、动与静、表与裏、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔、正与隅,相辅相成。又 增强了整体观念,要求身心合一,松静无为,内外上下一致,以意领气,气随意行,意到气到。因此练习太极拳能调整阴阳,疏通经络,达到保健的作用。
  练习太极拳要求情神贯注、意守丹田、不存杂念,即要用意不用力和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法,都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的,它使大脑皮质形成一个特殊兴奋灶,而其他区域则处於抑制状态。这样就使大脑得到充分的休息,可以打破疾病的病理兴奋灶,这有益於大脑皮层兴奋、抑制的调整。修复和改善高级神经中枢的功能,从而使内脏器官的病患获得修复和改善,对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。
  练太极拳时呼吸较深,动作缓慢而柔和,既能增加脑动脉内的血流量和供氧量,也能有效地改善脑神经细胞的营养。还可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。
  太极拳要用右脑思维(形象思维),再和左脑合作表现在姿势动作上。形象思维:事以理依,物以形存,太极拳必有其形与理,要有形象的摹仿、形象记忆、形象 理解和形象创造等思维活动。将右脑思维的资讯传给左脑,形成逻辑运动,才能达到拳论讲的:“一动无有不动”“有形皆是假,无形才是真”的境界,是一种智慧,是左右脑高度配合的意动。
  太极拳的练习,“开发右脑”用图像去思维,而後再转化为语言或运动(左脑),这时左脑的运动是以资讯规范的运动,是完整的、柔化的、松静的,故有助增强记忆力及专注力,对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。
  太极拳是一种很有趣味的运动,动作需要完整一气,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下协调毫不紊乱,前後连贯,绵绵不断,需要有良好的支配和平衡能力。练拳的时候,周身感觉舒适,精神焕发。由於大脑的情绪的提高,可以使各种生理机制活跃起来,对患有某些慢性病的人来说,情绪的提高更为重要,有益於使病人脱离 病态心理。从而起到防病、治病、强身、防身的目的。

  太极拳对大脑的良性效应
  打太极拳最好到有花草树木陪伴的自然环境中。当你做几次深呼吸後,静下心来,抛开尘世的嘈杂喧闹,抛开种种忧虑和烦恼,呼吸随著动作协调进行,然後就开始一个运动一个运动地舒缓行进。这时你就有 了天人合一的感觉,你感觉到自己是大自然中的一个生命体,达到一种恬淡虚无、宁静自如的境界。从而感受到大自然的无为状态,体悟到圆通的无碍妙境。好精神和好心情有益於健康,这是人所皆知的。
  参加太极拳活动,身临优美的环境,呼吸新鲜的空气,伴之行云流水般的动作,恍若步入仙境。此时 此刻,极有利於消除人的烦闷、焦虑、孤独和忧郁,减除老年抑郁症,治疗心理障碍病症,真是一服千金难买的良药。习练太极拳对大脑有保护和开发作用,因打拳时思想高度集中,以意导气使大脑皮层进入保护性抑制状态。通过太极拳锻炼可以消除大脑神经的紧张疲劳,清醒头脑,活跃情绪,恢复神经系统的动态平衡.
  总而言之,通过练太极拳全面锻炼大脑与中枢神经系统,大脑强健了,司令部的指挥正确、迅速,及时、有效,身体内部的各种装置、器官运转有序、阴阳平衡,机体内部的自卫抗病能力加强,许多宿疾逐步不药而愈,所以说太极拳是一种愉快的防病、治病、强身的最佳手段,是有百利而无一害的好方法。为了您的健康早日下 决心练太极拳吧!“莫到病时思强身”。

您可能还会对下面的文章感兴趣: