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:拉伸的好处!论健身之后拉伸的重要性,拉伸对于健身的好处有哪些

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论健身之后拉伸的重要性,拉伸对于健身的好处有哪些

有很多的健身朋友们在健成会忽略掉拉伸这一项,有可大家忘记了或者是嫌麻烦不愿意去做,小编带大家一起来了解一下拉伸的好处有哪些。

对于那些减脂的朋友们在运动完之后,拿出5分钟的时间来做一下拉伸能够让我们的身体得到更快的恢复,能够让我们的减脂效率得到更好的提升。

对于那些增肌的朋友们,大家都知道增肌是离不开力量锻炼的,我们在开始锻炼之前可以先做一下拉伸,这样可以让我们的肌肉充分的伸展开来从而让我们在进行锻炼的时候能够发挥出更强大的运动能力,还可以降低我们的受伤几率,在我们做完力量锻炼之后也需要一次拉伸,这样做的好处是能够促进我们自身的血液循环,提高我们自身肌肉的修复速度,增肌的原理就是让自身的肌肉不断的撕裂然后补充充足的蛋白以及充足的休息时间让肌肉慢慢的修复,拉伸能够提升我们肌肉的修复速度,也可以说是能够让我们的肌肉能够更快速的变大。

在做拉伸时我们一定要注意以下这两种情况

一、在做拉伸的时候不要让自己感觉到疼痛感,出现疼痛感说明你的拉伸幅度有点大,这时我们要降低一下拉伸的幅度,避免让自己受伤从而拉伤肌肉。

二、在持续拉伸的时候要让肌肉感觉到轻微的紧张感,找到这种感觉之后不要动保持30秒的时间,然后自然放松。

在给大家讲解几个常用的拉伸姿势

一、盘坐在地上,两手举过头顶双手手指交叉,然后网上推举,直到感觉双臂的肌肉有一种紧绷感之后,保持住坚持20秒,然后放松即可。

二、坐在地上,一腿伸直一腿膝盖靠在胸部,身体微微前倾双手慢慢的网伸直的那条退伸,伸到自己的极限然后保持不动10秒,然后换腿继续重复这个动作。

三、单腿站直双手抓住另外一只脚慢慢的往后拉脚后跟碰到臀部即可保持10秒,然后换另外一条腿。

三、站直双腿打开与肩部同宽,膝盖微微的弯曲一点,一根胳膊向上伸直,另一根胳膊很自然的放在腹部做伸展运动。


坚持每天拉伸有什么好处?
要是每天都拉伸一下筋骨的话,会有很多好处,就比如慢慢的可以让自己长高一些,也能够舒展筋骨,活血化瘀,对身体还是有很多的好处的,能够提高身体的抵抗力。

肌肉拉伸有什么好处和坏处?
一定忽视健身前的热身运动身后的拉伸运动,其不亚于完美的健身,会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身,就开始大重量的器械的训练,这样做很容易导致肌肉拉伤,对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动,先预热身体为之后能举起更大的重量做准备,无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的,一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的,动作可以选择跑步,单车,高抬腿,或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个:
1、预热身体加快血液循环,使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动,充分活动和预热身体关节,防止受伤。
3、热身运动提升身体状态,使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大,同时防止肌肉练“僵”、练“死”,很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态,这时做拉伸运动有助于放松肌肉,使血液回流到目标肌肉,为其补充营养,缓解肌肉酸痛,加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
拉伸运动的好处有哪些?
在锻炼的时候,结果并没有预期的明显因可??能是因为你肌肉紧绷的原因。那么你就需要在运动前做拉伸运动,提高身体的柔软度,使得运动效果更加明显。那么拉伸运动常识有哪些呢?下面就跟我一起来了解关于拉伸运动的健身常识吧。
身体肌肉的僵硬会使我们运动的效果削减,甚至会导致身体在运动过程中受到伤害,所以,要在进行锻炼之前做一些拉伸运动,这样对身体是比较好的。
拉伸运动
拉伸运动是一种健身方法,包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上。
所以,主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如,单腿站立,将另一条腿上举,保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。
在进行主动拉伸练习时要注意的是,我们身体是很难保持主动拉伸的姿势。所以一般进行主动拉伸姿势保持10秒左右就行了。
七点减肥训练营-七点减重所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如,将腿举起,然后在手的帮助下保持一定的姿势,或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
动作要领
如果你始终无法在健身后得到你想要的结果,那么你可能遇到了肌肉过紧的问题。美国洛杉矶的名人私人健身教练表示:“如果其中一个肌肉群,像你的大腿四头肌僵硬,就会影响到其他肌肉的作用,例如臀大肌。”
肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降,甚至有受伤的风险。但据*新研究,训练之前伸展运动训练时更容易受伤,应做慢跑等运动五到十分钟以热身,传统的伸展运动就是让你弯曲身体并保持很长时间,这并非增加柔韧性的*佳选择。
都说筋长一寸寿延十年,拉伸运动不仅可以减少运动后的肌肉损伤,还有很多意想不到的好处,下面一起来看下拉伸运动的作用。
增强身体的血液循环
拉伸运动有助增强身体的血液循环,如果经常站立或长时间走动,可以尝试用简单的拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。
提高身体的灵活性
大腿内侧以及腰腹部的肌肉是平时*难运动到的肌肉群,所以柔韧性比较差,比起多数有氧运动,拉伸运动能更好的锻炼这些部位的肌肉,增强肌肉弹性,从而提高身体的灵活性和柔韧性。
防止运动后肌肉酸痛
运动之后,身体中会出现很多代谢产物,其中就包括尿酸分子,当大量尿酸聚集在肌肉组织中就会形成尿酸结晶,让身体出现明显的酸痛感。在运动之后,建议做一些低强度的拉伸运动,刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。
改善肩颈僵硬
长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛,除了按摩之外,还可以尝试通过拉伸来促进血液循环,缓解肌肉的僵硬感。
拉伸运动有什么好处
延年益寿
拉伸的好处
好处是可以增加动作的性缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸利用自身的体重或器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,在运动结束后放松时可采用的良好方法。

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