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你好,养生要针人体质以及四季不同选择不同法。现为你提供春夏两季的养生方法。
养生
春季养生应遵循“养阳防风”的原则。春季饮食要注意:营养平衡、养肝为主、养阳、多食甜少食酸、饮食清淡多喝水、多食蔬菜。春季养生常识:养肝、心情舒畅、起居规律、锻炼、保暖、补水。
基本法则:
1、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也许会有很多细菌,但是其实并没有那春季养生么危险。但是如果掉在地上的食物时间长了就不要吃了,因为也许会有小虫子爬进去。掉地上一夜的也不要吃。
2、离感冒的人远点
除非你有肺部疾病或哮喘,和感冒的人在一起没什么大碍的。但记住和感冒的人接触后用肥皂和温水洗手,因为感冒细菌会通过接触传染。
3、每晚保持八小时的睡眠
很多人都保持每晚八小时的睡眠,但是每个人都是不同的,有数据显示七小时的睡眠也更加长寿。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃吃五份果蔬
没有研究表明这个分量是最完美的,研究只是显示多吃果蔬有利于健康,但并不要拘泥于份数。
5、不锻炼到精疲力竭,就没有收获
也许你根本不需要锻炼到精疲力竭,例如,每小时4英里的散步可以燃烧400卡路里的热量,10分钟每英里的跑步坚持30分钟也会燃烧同样的热量。有规律的适度锻炼就可以了。
6、给奶瓶和奶嘴消毒
如果水源是不干净的,如井水才需要xige.654666.com消毒。
7、年龄大的孩子应该每年都检查血液
没有证据表明每年的检查可以检测出疾病,除非有健康问题,否则年龄大于7岁的小孩只需要每两年或三年检查一次来观察成长状况和更新防疫注射。
春季养生吃什么
8、旅行的时候也要保持平时的美容习惯

旅行的时候也许不用那么麻烦,使用洗发水、洗面奶和沐浴乳简装就可以了。或使用润肤乳和眼霜的试用品。
9、从不放弃锻炼
保持体力充沛是有好处的,但是偶尔多多休息也会使机体更加健康。如果病了或受伤了就让自己好好休息一下。
10、每天都吃的很健康
偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的,但是不要吃太多次,一次不要吃太多。[13]
11、除非想有块状肌肉,否则女士不该举重
女士没有那么多的睾丸素和其他雄性激素形成块状肌肉。轻度举重只会使肌肉坚实但并不会成为块状。而且举重有利于女士的骨质健康,防止骨质疏松症。
12、每天喝八杯水
保持不缺水的状态很好,但是不仅仅只有水才可以,其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。
饮食调养:

春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,而不宜食酸收之味。故《素问·藏气法时论》说:“肝主春……肝苦急,急食甘以缓之,……肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泄之”。酸味入肝,且具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,且足以影响脾胃的适化功能,故《摄生消息论》说:“当春之时,食味宜减酸增甘,以养脾气”。春时木旺,与肝相应,肝木不及固当用补,然肝木太过则克脾土,故《金匮要略》有“春不食肝”之说。由此可见,饮食调养之法,实际应用时,还应观其人虚实;灵活掌握,切忌生搬硬套。
一般说来,为适应春季阳气升发的特点,为扶助阳气,此时,在饮食上应遵循上述原则,适当食用辛温升散的食品,如:山药、春笋、韭菜、豌豆苗、菠菜、大枣等,而生冷粘杂之物,则应少食,以免伤害脾胃
防病保健:

初春,由家转暖,温热毒邪开始活动,致病的微生物细菌、病毒等,随之生长繁殖。因而风湿、春温、温毒、温疫等,包括现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流血、猩红热等传染病多有发生、流行。预防措施,一是讲卫生,除害虫,消灭传染源。二是多开窗户,使室内空气流通。三是加强保健锻炼,提高机体的防御能力。
根据民间经验,在饮水中浸泡贯众(取未经加工的贯众约500g,洗净,放置于水缸或水桶之中,每周换药一次);或在住室内放置一些薄荷油,任其挥发,以静化空气;另外,可按5ml/m2食醋,加水一倍,关闭窗户,加热熏蒸,每周二次,对预防流感均有良效。用板蓝根15g、贯众12g、甘草9g,水煎,服一周,预防外感热病效果也佳。每天选足三里、风池、迎香等穴作保健按摩两次,能增强机体免疫功能。此外,注意口鼻保健,阻断温邪上受首先犯肺之路,亦很重要,具体方法,详见有关章节,此不复赘。
运动禁忌:
春季雾多,风沙也大,因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风;运动前要做好准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。
早春二月,清晨气温较低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛发作,甚至能使人冻歪嘴。运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗,要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面,既要选做四肢胂展的动作,又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后,不要在草地上随处躺卧,否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

夏季养生:
夏季,万物繁茂,昼长夜短,酷暑炎热。这时,人体也随着季节的变化而燥热起来。祖国医学认为“”天人合一“”天人相应“,说明人与自然息息相关,人与自然是一个统一的整体。天地阴阳四时之气的变化是万物终而复始的由来,也是万物生死的根本。四时气候以春生、夏长、秋收、冬藏为变化规律。顺应四时的气候变化而调养精神,使人体的功能活动与外在的环境变化得到协调统一,才能达到健身防病的目的。那么如何适应炎热的夏月?
皇帝内经云:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎虐,奉收者少,冬至重病。”经文意思是说,夏季的三个月,是万物茂盛秀丽的季节,由于天地之气不断上下交换,所以一切植物都已开花结实。这时人们应该晚睡早起,不要厌恶炎炎夏日,不要发怒,让精神象万物开花成秀那样的充实,使腠理保持阳气的宣通,这就是人体与夏季相适应,保养“夏长”的道理。如果违背了这个道理,那就要伤及心气,到了秋季就要发生疟疾,以致供给秋季“收气”的力量就少了,到了冬季还会发生更严重的疾病。
中医学认为,夏在“五行”中属火,因为夏季炎热,与火的炎上相类似;“五脏”之中,心亦属火,因此在季节当令为夏,在五脏则主心,所以“夏气通于心”,夏季天气炎热,心火亦旺,则“心神”被扰,“心主神志”,所以人的精神情绪也会随之不稳定,急躁、易怒、心烦、失眠。所以要保持心情舒畅,切忌发怒,因为“心为肝之子”,以防子病及母。还可以用莲子心、玫瑰花、白菊花代茶饮,以清心火,疏肝气,平肝阳。女士还能养颜美容。
“汗为心之液’,夏季天气炎热,酷暑难耐,出汗较多,气随汗泄,容易“中暑”,出现头晕、眼花、心慌、气短,甚至昏厥。所以一定要补充足够的水分,要多饮水,每日少量多次饮用白开水、绿豆汤、淡茶水或淡盐水。补充体液,促进血液循环和肝脏代谢。对于体质较弱的人,可以用西洋参泡水饮用,以益心气,养心阴。
“心在色为赤”,“肝在色为青”,“心肝为母子关系”。夏季天气炎热,热盛伤津液。饮食中应多吃一些红色和绿色的、水分较多的水果和蔬菜,如西红柿、西瓜、樱桃、草莓、红萝卜、赤小豆、绿豆、黄瓜、苦瓜、青椒、冬瓜等,西红柿还可以防止紫外线;西瓜祛暑利尿;赤小豆清热利湿。另外盛夏时节饮食宜清淡,保证足够的蛋白质、维生素、无机盐及膳食纤维。夏季水果、蔬菜丰富,含有大量的维生素及膳食纤维,应该多补充一些。蛋白质以豆腐、瘦肉、鸡蛋为主,少食油腻、烧烤、油炸食物。
由于夏季天气雨水较多,湿热高温,蚊蝇滋生,污染食物,食物容易腐烂变质,如果进食这些不洁食物,会导致腹泻、痢疾。再者,夏季室内空调开放,室内外温差较大,人体的汗毛孔由室外高温的“张开”到进入室内的“骤闭”,汗液突然中止,体热不能随汗而排出,可引起感冒发热。尤其是慢性肝炎、肝硬化患者,很容易引起肝炎复发,诱发腹水,腹腔感染,加重肝病。所以,食物最好现做现吃,不吃隔夜剩饭、剩菜。大汗淋漓不要立即进入空调房间或风扇直吹人体,要使自身的体温调节有一个缓冲。
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