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八大秘招让你减肥不复胖
  很多减肥中的女孩瘦的快,胖的也快。胖了减,减了又胖,反反复复,如何才能真正的瘦下来而不复胖呢?下面的八个减肥秘招帮你减肥不怕反弹,可不能错过喔!
  

  一、吃坚果瘦得快。
  五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法”。二十四周后,每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重,以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一。坚果组腰围缩小了百分之十四,糖类组只减了百分之九。这是因为杏仁果富含蛋白质,脂肪和纤维,能延长饱足感。而且坚果类的细胞壁比较粗糙,热量不容易完全吸收。建议餐间吃一点胡桃,核桃,原味花生等富含纤维的坚果,但切忌过量,别忘了坚果类的热量很高。
二、哄骗你的胃。
  人每天摄取的食物“体积”是固定的,当食物压迫到胃的受器时,就会产生饱足感。一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜,结果,受试者在完全没有感觉的状况下,一天就少摄取了五百四十四卡的热量。建议以富含水分的水果和蔬菜,取代等体积的高热量食材。例如每餐搭配一大盘不加酱的生菜沙拉,或将蔬果分量加倍,取代热量高但体积小的淀粉,油脂及肥肉。
 三、早上吃蛋,整天不饿。
  研究发现,早上吃两颗蛋加吐司的妇女,和吃面包夹起士的妇女相比,不但会更有饱足感,还会因此在接下来的一天中少吃两百七十四卡的热量,饱足感甚至会持续到第二天。这是因为蛋富含蛋白质,会比面包带来更大的饱足感。
四、吃好糖,燃脂快。
  低糖食物可以维持低血糖值,提供饱足感,并缓和减肥带给身体的压力。一项研究让两组受试者分别进行低糖减肥法及低脂减肥法,两组人每日都摄取一千五百卡。十个星期后,都瘦了约十公斤。相较之下,低糖减肥者的代谢率较高,一天可以多燃烧八十卡的热量。如果这种吃法持续一年,低糖减肥者将比低脂减肥者多减三公斤半。此外,低糖减肥者比较不会饿,体内容易引发心脏病的三酸甘油酯和荤反应蛋白也较少。更棒的是,以水果,蔬菜,全麦等好糖代替苏打饼干,甜甜圈或马铃薯等精致糖类,就算摄取的热量相当,体重也不会增加。
  另外吃亚尼活力纤也能为您减少热量吸收,减少食欲并且帮助增加新陈代谢并燃脂。一项为期一年的调查发现,受访者日常饮食的“升糖指数”平均每高十点,一年下来体重会多增四点四公斤。升糖指数又称胃肠值,表示食物提高血糖的程度。低胃肠值食物的另一个好处是通常体积较大,可以抑制食欲。建议多吃低糖食物来代替高糖食品。例如,以香蕉拌牛奶取代蓝莓蛋糕,或以番薯代替胃肠值八十五的马铃薯。吃饭时以蔬菜为主食,五谷当配菜,且谷类要越“糙”越好。选择橄榄油,牛油果,鱼油,坚果类等健康脂肪,摄取其中的ω-3脂肪酸并搭配适量蛋白质。
 五、勤做运动练肌肉。
  研究发现,一星期运动五次,每次持续五十至六十分钟的女性,六个月之内就能减掉百分之十五(平均达十点五公斤)的体重。而且,持续这样运动的女性,往后的六个月都没有复胖。但运动最大的优点还是在于健康。持续运动的人,即使体重过重,罹患心脏病的机率也比较低。肌力训练还可以预防老年时肌肉松弛及新陈代谢率降低。除了有氧运动外,最好也做一些肌力训练,应针对上半身及下半身不同部位选择六至八种肌力训练。设定的重量以可以重复八至十二次为上限。不喜欢重量训练的人,可以试试以彼拉提斯,游泳或健身瑜伽来雕塑,紧实你的肌肉。充足睡眠跟瑜伽有什么共通点?答案是塑腰。人处在压力下时,腹部脂肪细胞会吸收较多油脂。
 六、多吃瘦肉。
  少吃淀粉质,多吃蛋白质,腰就会变细。原因在于蛋白质会降低可体松的分泌。可体松又称焦虑激素,它会命令身体在腹部储存脂肪。因此,可体松分泌越少,小腹就越小。美国某家教学医院,针对十名过重的乙型糖尿病患者进行为期两周的低糖高脂餐实验。实验开始之前,受试者平均每天都摄取三百公克的糖类。实验期间,研究人员将他们的糖类摄取量严格控制在每天二十一公克以下,但其它油腻,高热量的食品全不忌口。结果十四天下来,受试者平均减了两公斤。但最有趣的是,实验结束后,受试者竟在无意间将每日摄取的热量自动降低了一千卡左右,也就是,低糖高脂餐饮矫正了受试者过高的食欲,建议每餐皆摄取适量蛋白质。这项减肥法可以由蛋白质来供应每天所需热量的四分之一。假设你一天需要一千五百卡,你每天应吃一颗蛋,一百一十四克鸡胸肉和一百一十四克的汉堡肉,才足够提供那三百七十五卡的热量。
七、放轻松。
  生活充满压力时,吃得再少也瘦不了。研究证实,慢性压力会促进可体松的分泌。可体松不仅会导致水桶腰,还会让你想多吃油腻的高淀粉食物。所以,试着以冥想或瑜伽等方式由内而外缓和压力,千万不要以暴饮暴食来发泄。减肥不成功,可能是方法不对,那就换个方法。我们的压轴菜,就是要你重拾女人的善变本色。
八、跟减肥“相亲”。
  减肥就像男人,有些跟你很来电,有些却跟你八字不合。应勤换减肥法,但切记要有耐心,刚换口味时需要时间适应。如果你不喜欢新方法,但确实有效,那么请多给它一点时间,也许你会慢慢适应。研究发现,味蕾需要约两个月的时间,才能开始享受新吃法。也可以请医师协助你准备最适合的减肥便当。事实上,性别,年龄,婚姻状况或种族背景不同,减肥的效果就不同。别忘了,大家都跟你一样,在找寻最适合自己的减肥方法。
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下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一:降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥方法二:少吃脂肪类食物

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

减肥方法三:减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四:多吃流食

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

减肥方法五:走掉体重

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六:固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七:力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八:降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十:减肥的最佳途径

根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。
怎样减肥最快?
适当用水果代替主食
减肥10个方法
正确减肥方法1:每日保证的营养
  利用减肥是很多人都择的方法,但是不能盲目的节食,要保证每天基本的营养,牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。
  正确减肥方法2:多喝水,不喝饮料
  喝水可以提高新陈代谢,加速体内废物的排出,不易累积对人体有害的毒物,并可以让肠胃蠕动正常,不易便秘,一天喝2000cc到3000cc的量最适当,喝饮料会破坏你的减肥计划哦!
  正确减肥方法3:规律进食
  减肥期间规律进食很重要,不能随便的节食,要好好的规划自己的饮食,最好给自己制定一份减肥食谱,时刻提醒自己。
  正确减肥方法4:水果别间断
  就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样,水果是多种营养的上佳来源,每一份水果可以有50-100卡路里的热量,水果也是你加餐或甜食的最佳选择。
  正确减肥方法5:蔬菜天天有
  最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分,另外它们所含热量也较低,一份蔬菜含有35-50卡路里的热量,每天吃多种多样的蔬菜,每种蔬菜能为你提供不同的养份。
  正确减肥方法6:简单清淡饮食最健康
  应该从食物上适当控制,控制糖类主食的摄入,尤其要少吃油腻和甜食,控制饭量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,饭菜要清淡,使能量供给低于消耗。
  正确减肥方法7:餐后搭配塑纤果辅助
  精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的。
  正确减肥方法8:亮出每寸小肌肉
  仅仅减去脂肪是不够的,紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。
  正确减肥方法9:时刻练习身体死角
  一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角,比如平趴在床上,双手摸住双耳,双肘和脚尖作为四个支点,抬起身体,收紧臀部,它可以收紧大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角,每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。
  正确减肥方法10:起床后先做仰卧起坐
  对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上,其实它可以有效地促进腹部的内脏运动,帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。
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第一种瓜

减肥功效:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变肪。食之能促进排内毒素。吃黄瓜还可降低血脂。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用,能强身健体。

推荐食谱:黄瓜酸奶沙拉

材料:黄瓜、蒜头、盐适量、干薄荷、原味酸奶、橄榄油

做法:

1.黄瓜去皮切薄片,蒜头切碎。把蒜蓉和黄瓜搅拌均匀,然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里,撒上盐。放置25分钟左右。

2.把从黄瓜里流出来的水倒掉,然后撒上干薄荷。

3.酸奶搅匀后倒在黄瓜上,放进冰箱里至完全冰冻,就可以享用了。

第二种:菠菜

减肥功效:菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

推荐食谱:冬菇菠菜减肥汤

材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐

做法:

1.把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。

2.在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。

3.放入菠菜煮开至熟,放入盐糖调味即成。

第三种:西红柿

减肥功效:纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。而西红柿西红柿糖分少、热量低且含有丰富的果胶等食物纤维,饱腹同时能帮助消减脂肪。

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