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人怎样做到养生,养生内含有智慧
在生活当中,尤其是社会,个人都想长寿,因为只有长才能看遍全世界所有的美景,尝遍全世界所有的美食。这是每一个人所期待的,但是我们应该怎样养生的,养生里面还有很大的智慧。
一般人认为,长寿首先必须锻炼、戒烟戒酒,事实如此吗?今年10月上旬,长寿秘诀被诺贝尔奖得主破解,美国心理学家经过20年的研究发现,决定寿命长短主因却无关烟酒、运动,而是“乐观、生活有目标”。
为总结老年人健康长寿经验,成立了长沙百岁老人长寿因素调查组。结果表明,89.08%的长沙百岁老人,认为长寿的首要因素是“心态好”。重阳节前后,调查组分析、整理了报告内容,现公布于全社会,以期人人成为“健康长寿长沙人”。
调查
第一次联手调查
从2015年6月1日-8月31日,统计出长沙百岁老人共有248人,随即发放调查表248份,随后共收到有效调查表216份。其中,年龄最大者109岁;男性60位,占总体的27.78%;女性156位,占总体的72.22%;农村147人,占67.59%,城市69人,占32.41%。
第二次联手调查
2016年12月31日统计得出,长沙百岁老人共有245人。与上年相比,长沙2016年的245位百岁老人中,男性长寿者增加,女、男比例上升到5∶2;城市百岁老人增加。
第三次联手调查
2017年6月1日-9月31日,调查组在长沙各区县(市)范围内,采取抽样方式,上门走访了18位长沙百岁老人。同时发现,浏阳、宁乡等地90岁以上老人明显增多,已经形成“百岁梯队”。
调查表明,这18位百岁老人,均能生活自理,最长者111岁,最小者101岁,男性占6位,其中有一对相伴87年的百岁夫妻。他们当中,有的还能放牛养猪、种菜养花、裁缝衣服、搬砖砌墙,在浏阳市,还有个102岁的老人在帮孙辈开旅馆、打理店铺。
分析
89.08%认为“心态好”最能决定长寿居首位因素
“连续3年的调查表明,人的整体健康状况和寿命,受遗传因素、经济保障、医疗保障、社会稳定、自然环境等基本因素的影响。”调查组组长、专家表示,除此之外,还特别受一些个人因素的影响。
“从数据分析来看,长寿与个人心理健康、饮食、锻炼、烟酒、遗传等相关。”调查组主要成员、长沙市中心医院老年医学研究所副所长、教授夏苏英介绍,纵观3年长沙百岁老人自己总结的长寿经验中,89.08%认为“心态好”是决定长寿的至关因素,排在首位。
2015年调查的216位百岁老人中,不少住在乡村,或深山老林,交通不便,经济条件也不宽裕,他们在山里,自种自食五谷杂粮、时令果蔬,60.65%对自己的生活状态很满意或基本满意(浏阳、宁乡较典型,自然环境良好,寿星较多);16.2%还能做家务,与晚辈相处开心;89.35%不易生气,足见百岁老人心态良好。
在饮食上,91.21%胃口好或尚好,37.96%以素食为主,56.48%荤素搭配,74.54%只吃七成、八成饱,这正好能减轻胃肠功能负担。
在锻炼上,只有31.48%常锻炼,且56.02%以散步为主,没有一位是从事剧烈运动的,大多数认为劳动不可太过,运动宜适可而止。在问及锻炼对长寿的作用时,只有32.4%认为有一定作用,没有一位认为是起决定性作用的。97.96%的百岁老人不吸烟;24.07%饮酒,一般每日3~5两白酒或自制米酒,不喝醉是他们的共同特点。百岁老人的父母寿龄,大多数未达长寿之列。表明遗传在长寿因素中起一定作用,但不是决定性因素。
特征
百岁老人体重消瘦,没有一个是肥胖的,“百岁老人大多与儿孙们居住在一起,"凡事想得开"几乎是每一个百岁老人的首要特征。”专家总结。
其次,爱劳动、生病少,切合中医的“动则养身”。“百岁老人中患病的较少,更少有严重疾病的,患过的疾病以白内障、青光眼、慢性胃炎、胆结石等为多,高血压、冠心病、糖尿病、中风等,在百岁老人中发病率并不高。”长期致力于研究老年医学的夏苏英教授认为,这与他们平时的生活态度、良好习惯分不开。
“第三,千金难买老来瘦,百岁老人体重轻,没有一个是肥胖的。”夏苏英介绍,老人们饮食清淡,没有特别嗜好,粗茶淡饭,这就顾护了肠胃,不受劳损。
第四,百岁老人睡眠时间长、质量好,平均10.22±2.83小时,午休1~2小时,睡得好,能减少身体内耗。
“民间常说"这个人长得有福相,命长",看面相就真能断定人长寿吗?”对此,夏苏英根据20年来的临床研究,客观分析道:
1.手掌生命线:600名长寿老人(A组)与老年人(B组)进行检测,A组线沟深而明显,不紊乱,向外包绕大鱼际甚至更长;B组线沟浅而短,走向紊乱,断裂。
2.耳长:两性耳长都明显随增龄而增长,因而长寿老人的耳朵相对要长。
3.毛发与眉毛:2015年调查的216名百岁老人中,有7人头发是黑的,只有2人全秃;5人的眉毛全脱,说明百岁老人的肾气还比较旺盛。
4.视力与听力:2015年调查的216名百岁老人中,只有5人全盲,12.96%全聋,可见并非到了百岁,听力视力就会全损失。
5.皮肤和牙齿:2015年调查的216名百岁老人中,仍有14.81%皮肤不松弛,有5.1%居然是满牙,证明部分百岁老人衰老现象并不很严重。
在连续3年的调查中,记者作为调查组成员之一,耳闻目睹长沙老人“科学养生,银色风流”之风采,感受颇深,归纳为:
1.为中养生。当下的长沙长寿老人,特别是女寿星,不再是旧时的“三寸金莲、足不出户”,有的退休后,能主动参与社会公益活动,为居民做善事、助人为乐,在长沙不少社区,行走着“贴心娭毑”、“志愿者爹爹”。从奉献心理讲,适度受外界良性刺激引发兴奋,有益老年人心态健康。
2.乐中养生。弹琴绘画,唱歌跳舞,吟诗诵曲,养花遛狗,甚至三五几个结伴出国旅游,乐而忘忧,乐而抗老,长沙老人常乐长寿。
3.学中养生。学犹药也,善学能洗涤头脑、活跃思维,防老化需用进废退。长沙不少健康百岁老人,能玩QQ、写微博,上网购物发邮件,买把小菜嫌找零钱麻烦,用“微信支付”。有的社区老人,就常用微信视频与在加拿大当议员的孙子聊天。
4.动中养生。“每天出点汗,疾病不来犯”,这是长沙长寿老人挂在嘴边的话。他们有的常在菜园转,有的坚持练八段锦,一辈子爱劳动,木匠竹匠油漆匠样样行,前不久,还坐着“摩的”去文家市赶“牛马会”。爱走爱动,使王爹爹体格健康。
5.和中养生。寿有道,子孝孙贤,长沙许多百岁老人的家庭是四世、五世同堂,甚至六世同堂,一大家子上百号人,都能和睦相处,和在天地万物运化中,人人身心相和,身心愉悦便延年益寿。
长寿是一种生活态度,更是一种人生智慧。
“综合3年来的调查结果表明:长寿是社会、环境、遗传及个人因素的综合结果;个人因素中,心态良好、饮食均衡、锻炼适度、睡眠质量好是健康长寿的基础;适当饮酒、进食补品,及时就医在长寿过程中有调节作用;不生病、少生病,生病后及时就医是长寿的保证;人际关系良好,讲孝顺、做善事使长寿更有质量。”这是调查组本次综合评估的结论。有一点可以肯定,想寻找出一条通往百岁的捷径,是没有的。
长寿是一种生命状态。长寿是生命过程中,各种因素作用的总和,是损伤因子与抗损伤因子长期抗衡的结果。长寿是一种生活态度,是一种积累。若常能保持愉悦心情,大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”,人体各机能就可互相协调、平衡,促进健康。长寿更是一种人生智慧。人生有了目标,只要努力,想活百岁不是梦。打开你长寿的金钥匙,或许就在长沙百岁老人身上。
我们看了文章以后知道了应该怎样养生,一定要把养生放在第一位,因为身体是革命的本钱,没有良好的身体怎么能够奋斗。只要按照以上的方法去做,我们的身体肯定会健康。

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